毎日運動しているのに痩せない！50代、なぜ？第2回目

～更年期・筋肉・ミトコンドリア・NEATから読み解く本当の理由～

第2回　「筋肉・筋サテライト細胞・ミトコンドリアの仕組み」

前回は、更年期によるエストロゲンの減少や、基礎代謝が低下する理由について解説しました。

今回は、

「筋肉は何歳になっても増えるの？」

「ミトコンドリアって何？」

「運動すると、なぜ痩せやすくなるの？」

という疑問について、体の仕組みから見ていきましょう。

「年だから筋肉は付かない」は間違い

50代のお客様からよく聞く言葉があります。

「もう年だから筋肉なんて付きませんよね。」

実は、これは間違いです。

筋肉は何歳になっても増やすことができます。

ただし、

若い頃よりも時間がかかる。

これが正しい答えです。

だから、数か月頑張っただけで「私は変わらない体質なんだ」と諦める必要はありません。

体は必ず変化します。

ただ、そのスピードがゆっくりになっているだけなのです。

筋サテライト細胞とは？

ここで登場するのが、

筋サテライト細胞（Muscle Satellite Cell）

です。

筋サテライト細胞とは、

筋線維（筋肉の細胞）の表面に存在する「筋肉専門の幹細胞」です。

筋トレなどで筋線維に小さな傷が付くと、

この筋サテライト細胞が目を覚まします。

増殖し、

筋線維と融合し、

筋肉を修復・強化してくれるのです。

私はよく、

「筋サテライト細胞は、筋肉専門の修理職人」

と説明しています。

家にヒビが入った時、

大工さんが来て修理しますよね。

筋肉も同じです。

筋トレで傷付いた筋肉を見つけると、

修理職人である筋サテライト細胞が集まり、

以前より丈夫な筋肉へと修復してくれます。

これが筋肥大です。

なぜ50代は筋肉が付きにくいの？

年齢とともに、

筋サテライト細胞は

• 数が減る
• 活動が鈍くなる
• 修復速度が遅くなる

ことが分かっています。

さらに更年期では、エストロゲンの減少によって、

筋肉を維持する力も低下します。

つまり、

筋肉が作られないのではありません。

「修理職人の人数が減り、一人ひとりの仕事にも時間がかかる」

というイメージです。

だからこそ、

若い頃より継続が大切になります。

筋肉は「運動だけ」では作れない

ここで非常に大切な話があります。

筋トレだけしていても、筋肉は十分に増えません。

なぜなら、

修理するための材料が必要だからです。

例えば、家を建てる時に大工さんだけいても、

木材が届かなければ家は完成しません。

筋肉も同じです。

筋サテライト細胞という職人がいても、

材料であるたんぱく質が不足していれば、十分な筋肉は作れません。

さらに、

この修理作業には大量のエネルギーも必要です。

ここで登場するのが、

ミトコンドリアです。

ミトコンドリアとは？

ミトコンドリアとは、細胞の中にある小さな器官です。

役割は、エネルギーを作ること。

そのため、

「細胞の発電所」と呼ばれています。

私たちは、

炭水化物や脂質を食べています。

しかし、そのままでは筋肉は動きません。

食べた栄養を、体が使えるエネルギーに変換しなければならないのです。

その仕事をしているのが、ミトコンドリアです。

ATPとは？

ミトコンドリアが作るエネルギーの名前が、

ATP（アデノシン三リン酸）

です。

ATPは、

体の中の「電気」のようなものです。

例えば、

家庭には発電所があります。

発電所で電気を作り、家の照明やエアコンが動きます。

体も同じです。

ミトコンドリアという発電所で、

ATPという電気を作り、

筋肉を動かし、

心臓を動かし、

脳を働かせています。

つまり、

筋肉だけでは動けません。

エネルギーを作る発電所も必要なのです。

ミトコンドリアは年齢とともに減少する

残念ながら、ミトコンドリアも加齢とともに

• 数が減る
• 働きが低下する

ことが分かっています。

その結果、

• 疲れやすい
• 動きたくない
• 回復が遅い
• エネルギー不足

という状態になりやすくなります。

だから、50代になると、「昔より疲れる」と感じる方が増えるのです。

運動は脂肪を燃やすだけではない

ここで誤解されやすいことがあります。

運動は、脂肪を燃やすためだけに行うものではありません。

実は、ミトコンドリアそのものを増やすという大きな役割があります。

つまり、運動を続けることで、細胞の発電所が増え、

エネルギーを作る能力そのものが向上していくのです。

だから私は、ウォーキングや筋トレを、「今日のカロリーを消費するため」ではなく、

「未来の自分の体を作る投資」だと考えています。

「頑張った」と「体が変わる」は違う

ここで最初の話に戻ります。

「毎日歩いています。」

「筋トレもしています。」

もちろん、これは素晴らしいことです。

しかし、体は、努力したことではなく、

どれだけ必要な刺激が入ったかで変わります。

そして、その刺激を受け止めるためには、

筋サテライト細胞が働き、ミトコンドリアがATPを作り、十分な栄養があることが必要になります。

つまり、体は一つの要素だけでは変わりません。

すべてが連携して初めて、健康な体が作られていくのです。

第3回予告

最終回では、

「五大栄養素はなぜ全部必要なのか？」

「NEAT（非運動性活動熱産生）が健康寿命を左右する理由」

「スマートウォッチが24時間の健康管理者になる理由」

について解説します。

「30分の運動より、一日の過ごし方の方が重要」

と言われる理由が、きっとご理解いただけると思います。

最後に

ロンジェビティ美容＝トータルライフビューティー

美容は、生活の質。

美コンシャス®グループでは、「美容・健康・学び」を通して、未来の自分を育てるための美容習慣をご提案しています。

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