毎日運動しているのに痩せない！50代、なぜ？3回目

～更年期・筋肉・ミトコンドリア・NEATから読み解く本当の理由～

第3回　「五大栄養素・NEAT・スマートウォッチが健康を変える」

第1回では、更年期によるホルモンの変化や基礎代謝について解説しました。

第2回では、筋サテライト細胞やミトコンドリア、ATP（アデノシン三リン酸）についてお話ししました。

そして最終回では、

「なぜ五大栄養素がすべて必要なのか？」

「なぜ30分の運動だけでは足りないのか？」

「なぜ私はスマートウォッチをおすすめしているのか？」

について解説します。

五大栄養素は「チーム」で働いている

お客様から、

「プロテインを飲んでいるから大丈夫ですよね？」

「ミネラルのサプリを飲んでいるから栄養は足りていますよね？」

というご質問をいただくことがあります。

しかし、人間の体は一つの栄養素だけでは動きません。

私たちの体を支えているのは、五大栄養素です。

• 炭水化物
• たんぱく質
• 脂質
• ビタミン
• ミネラル

それぞれに違う役割があります。

私はこれを、「家づくりのチーム」に例えています。

たんぱく質だけあっても、家は建ちません。

木材があっても、大工さんだけでは完成しません。

電気屋さんも、

水道屋さんも、

設計士も必要です。

人間の体も同じです。

たんぱく質は筋肉や皮膚、髪などの材料になります。

炭水化物や脂質はエネルギー源になります。

ビタミンやミネラルは、それらを利用するための補酵素や補助因子として働きます。

つまり、

誰か一人でも欠けると、チーム全体の仕事が止まってしまうのです。

エネルギー代謝とは？

では、食べた栄養はどのようにエネルギーになるのでしょうか。

ここで出てくるのが、エネルギー代謝です。

食べた炭水化物はブドウ糖になり、

脂質は脂肪酸になり、体の中で少しずつ分解されていきます。

その途中で、ミトコンドリアの中にある

TCA回路（クエン酸回路）や、電子伝達系という仕組みを経て、

ATP（アデノシン三リン酸）が作られます。

難しい言葉が並びましたが、

私はこれを「発電所の製造ライン」だと考えています。

原料だけ運んでも、工場が止まっていたら製品はできません。

逆に、工場が動いていても、原料がなければ何も作れません。

そして、工場を動かすためには、

ビタミンやミネラルという”工具”や”潤滑油”も必要になります。

だからこそ、五大栄養素はすべて必要なのです。

「歩いている」のに痩せない理由

ここで最初のテーマに戻ります。

「毎日30分歩いています。」

それでも痩せない方は少なくありません。

その理由の一つが、

NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：非運動性活動熱産生）

です。

NEATとは、

運動以外の日常生活で消費するエネルギーのことです。

例えば、

• 掃除をする
• 洗濯を干す
• 買い物に行く
• 階段を使う
• 家の中を歩く
• 立って料理をする
• 庭仕事をする

こうした日常生活の積み重ねが、NEATになります。

実は30分の運動より重要なもの

多くの方は、

「今日は30分歩いたから大丈夫。」

と思います。

しかし、24時間のうち、運動は30分。

残りの23時間30分はどうでしょう。

座っている時間が長ければ、一日の総消費エネルギーは思っているほど増えません。

私はよく、NEATは毎月のお給料。

運動はボーナス。と例えています。

ボーナスだけで一年生活することはできません。

毎月安定して入るお給料が生活を支えています。

健康も同じです。

30分の運動だけではなく、朝起きてから寝るまで、どれだけ体を動かしたか

その積み重ねが健康を作っています。

人間は「動いたつもり」になりやすい

実は、人間は自分の活動量を実際より多く見積もる傾向があります。

私自身も、スマートウォッチを初めて使った時、

「今日は5,000歩くらい歩いたかな。」

と思って確認すると、3,000歩も歩いていなかったことが何度もありました。

疲れたから動いた。

忙しかったから歩いた。

そう思っていても、データを見ると意外と動いていない。

これは誰にでも起こることです。

だから私は、感覚ではなく、数字で管理することおすすめしています。

スマートウォッチは24時間の健康管理者

最近のスマートウォッチは、

歩数だけではありません。

• 活動カロリー
• 心拍数
• 睡眠
• 座り続けている時間

まで記録してくれます。

私は通知を見るためではなく、自分の健康を管理するためにスマートウォッチを使っています。

例えば、長時間座っていると、「立ちましょう。」と知らせてくれます。

この通知を無視するのではなく、

「体からのサイン」として受け取ることが大切です。

私はスマートウォッチは24時間休まず働いてくれる健康管理責任者だと考えています。

感情ではなく、客観的なデータだけを見て、「今日は活動量が足りません。」と教えてくれるからです。

今日の運動不足は明日では取り戻せない

最後に、私が最もお伝えしたいことがあります。

それは、健康は毎日の積み重ねだということです。

「今日は忙しかったから、明日2倍運動しよう。」

残念ながら、体はそのようにはできていません。

長時間座っていた影響は、その日に起こります。

だからこそ、活動量も、睡眠も、食事も、毎日積み重ねることが大切なのです。

もし夜になって、

スマートウォッチを見て

「今日は活動量が足りない。」

と分かったら、

家の中を歩く。

掃除をする。

階段を上る。

ストレッチをする。

私は寝る前にジムに行ってしまったりもします。(笑)

その日の不足分は、できる範囲でその日のうちに補う。

私はこの習慣が、10年後、20年後の健康寿命を大きく左右すると考えています。

まとめ

50代になると、更年期によるホルモンバランスの変化、

筋サテライト細胞の働き、ミトコンドリアの機能、そして栄養状態など、さまざまな要因が重なって体は変化していきます。

だから、「歩いているのに痩せない。」という現象は、決して珍しいことではありません。

しかし、だからといって諦める必要もありません。

体は、年齢ではなく、毎日どのような刺激を受け、どのような栄養を受け取り、どれだけ活動したかによって変わっていきます。

50代は、「若い頃と同じ方法」を続ける年代ではなく、体の仕組みを理解し、自分の体に合った健康づくりへ切り替える年代です。

だからこそ、美コンシャス®グループでは、日常生活では十分に与えにくい筋肉への刺激を補う方法の一つとして、寝たままで約3万回の筋収縮を引き起こすテスラシェイプをおすすめしています。

また、筋肉やミトコンドリアが本来の働きを発揮するためには、エネルギーをつくる材料となる栄養素だけでなく、それらの働きを支えるミネラルを中心とした栄養バランスも大切です。そのため、美コンシャス®グループでは、毎日の食事を基本としながら、不足しやすい栄養を補う健康習慣もご提案しています。

今回お伝えした内容が、ご自身や大切なご家族の健康を見直すきっかけになれば幸いです。

最後に

ロンジェビティ美容＝トータルライフビューティー

美容は、生活の質。

美コンシャス®グループでは、「美容・健康・学び」を通して、未来の自分を育てるための美容習慣をご提案しています。

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